重塑你的大脑（美）约翰·雅顿

概述
　　现代社会，生活节奏加快，工作压力不断，加上年龄的逐渐增长，各种心理与生理问题变得越来越常见：失眠，孤独，记忆力差，焦虑，抑郁，悲观，消极，抗挫折能力差，脾气暴躁等。
　　作者雅顿是一名心理学家，他从脑科学和心理学的角度出发，每章剖析一个生动的案例，主人公身上的问题在我们身上或多或少都存在。这些问题影响了我们正常的学习、工作和生活，也影响了我们的身心健康与人生走向。
　　《重塑你的大脑》独树一帜提出了“FEED”法，即集中注意力、改变消极的思维方式、让好的行为习惯成自然和积极坚持。它可以重塑你的大脑，让你拥有健康的生活习惯，提高你的注意力和记忆力，帮你摆脱负面情绪的影响。书中还提到许多具体的行动法则，包括：强化好习惯，摒弃坏习惯；学习能让你身心放松的呼吸方式；改善心理状况从改变饮食习惯开始；经常锻炼有助于工作效率的提高；关爱他与被他人关爱缺一不可；社交让你更年轻，更健康；冥想练习助你活在当下；练就超级记忆力的“魔法”；走出消极心理的5个思考方法等。
　　尽管在人生的道路上，充满了挫折、痛苦和失望，但是只要不断重塑你的大脑，保持大脑的健康状态，你的人生就会充满阳光和机遇。

作者简介
　　约翰·雅顿，心理学家，共出版过11本著作。他的第一本书《意识、梦和自我：跨学科的方法》被美国图书馆协会授予“1997年杰出学术著作奖”，他还著有《在工作压力下生存》、《提高你的记忆力入门书》等6本心理自助图书。

目录
前 言 
第一章 4个步骤重塑你的大脑
语言能力、记忆力与情绪反应都是后天培养的
什么在影响你的心情？
学习弹钢琴与骑自行车
强化好习惯，摒弃坏习惯
本能反应与社交能力
重塑你的大脑
一个生动的案例
关于重塑大脑的自我测试
第二章 主动面对，与焦虑说再见
赶走压力，摆脱焦虑
学会调试你的应激反应
学习能让你身心放松的呼吸方式
逃避只会更加焦虑
是时候重构你的思维方式了
第三章 积极行动起来，跳脱负面情绪
激发积极的情绪
你如何解读你的生活？
信念的力量
摆脱消极心理的5个思考方法
社交疗法：与人打交道
当一帆风顺的生活遭遇挫折
主动让自己乐观起来
第四章 练就超级记忆力的“魔法”
注意力是记忆之门的钥匙
记忆的不同形式
4种有用易学的记忆方法
爱德华多眼中的桌子
9种方法助你提高记忆力
第五章 饮食健康，心理才健康
营养早餐必不可少
糖分的摄入不宜过多
让你头脑敏捷的氨基酸
让你身心平衡的维生素
矿物质和植物营养素
改善心理状况，从改变饮食结构开始
抑郁症与非健康饮食不无关系
第六章 健康好习惯：适当锻炼和充足睡眠
经常锻炼有助于学习成绩的提高
运动是良药
充足睡眠的15项攻略
第七章 你是否患上了群体孤独症？
触摸有利于健康长寿
关爱他人与被他人关爱缺一不可
测测你的人际关系类型
拥有爱人的能力
经营爱情的艺术
第八章 提升你的复原力，乐观面对挫折
用乐观的心态和复原力点亮你的未来
挖掘一口“青春泉”
社交让你更年轻、更健康
第九章 谁偷走了你的注意力？
遗失在信息洪流中的注意力
集中注意力的两大技巧
集中注意力的7条行为准则
冥想练习助你活在当下
心怀慈悲与感激

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