健康枕边书 达人养生340例

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概述：
本书围绕如何健康养生这一中心，从上班族、旅行、运动、饮食、起
居、情绪等各方面，选择时下人们最常遇到、与人们身体有密切关系及直
接影响的养生方法，用通俗易懂、言简意赅的阐述解答了养生问题。本书
旨在帮助人们树立正确的养生保健观念，增强自我保健意识，养成良好生
活习惯，切实有效地提高人们生活与生命质量，让人们真正做到健康养生

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内容截图

目录: PART 1 上班族，健康是个大问题
饮食没规律，健康有点悬／002
001 赶时间，早餐不吃了／002
002 中午要加班，叫份快餐吧／003
003 很累了，晚餐随便吃吃就好／003
004 周末了，早餐午餐一起吃／004
005 周末聚会，不醉不归／004
006 太困了，咖啡一杯接一杯／005
上班族，请把吃饭当回事／006
007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天／006
008 熬夜者应来顿活力早餐／006
009 别总用快餐打发你的胃／007
010 午餐一碗泡面不足取／007
辛苦工作，健康堪忧／009
011 伏案工作被颈椎病缠上了／009
012 上班族久坐坏处多／009
013 废寝忘食易患糖尿病／010
014 常用电脑成了鼠标手／010
015 双手需要细心呵护／011
016 别无休止地虐待眼睛／011
017 办公室里巧运动／012
018 上班族可利用爬楼梯锻炼／013
坏习惯让你失去了健康／014
019 高跟鞋越穿越高了／014
020 工作妆越化越精致了／014
021 边工作，边吃饭／015
022 维生素品种越吃越多／015
023 一年四季牛仔裤不离身／016
024 趴在桌子上睡午觉／017
025 歪着脑袋打电话／017
026 空调总是调到最低温／018
027 零食总是伸手可及／018
028 拿着书报进卫生间／018
上班族的心理保健／020
029 上班族心理危机偏重／020
030 久对电脑当心身心失调症／020
031 预防“星期一综合征”／021
032 解析“周末综合征”／022
033 缓解压力，轻松应对工作／022
PART 2 懒人的健康生活方式
我是“懒人一族”的一员／024
034 测测看，你是不是一个懒人／024
035 新型懒汉，科学生活／025
懒人养生好方法／026
036 工作节奏放慢点／026
037 懒觉睡久点／026
038 锻炼别累着／027
039 偷点小懒也能有足够的营养／029
040 过得潇洒才叫生活／028
041 泡脚——最经济的懒人养生方法／028
042 爬行——最原始的懒人养生方式／029
043 伸懒腰——懒人的招牌动作／030
044 享受充沛的体能／030
045 轻松获得惊人的消化能力／031
046 让感冒远离懒人的身边／031
PART 3 旅行养生新概念
出发前的准备／034
047 旅行服装巧选择／034
048 选择适合的旅行箱包／034
049 旅游穿鞋要轻便／035
050 旅行必备的药品／036
四季旅游的保健方法／038
051 过敏症者春季旅游要谨慎／038
052 夏季旅游防晒伤／038
053 夏季旅游易得“空调病”／039
054 冬季旅游皮肤要保湿／039
055 冬季旅游需防治冻疮／040
轻松应对旅游中的突发情况／041
056 食用野菜中毒者急救法／041
057 旅途晕车晕机怎么办／041
058 野外登山迷路怎么办／042
059 遭遇野兽怎么办／043
060 怎样应对水土不服／043
PART 4 生命在于运动
顺应季节的养生运动／046
061 一年之计在于春／046
062 夏季养心最重要／046
063 秋季运动小幅度／047
064 冬季室外运动是首选／047
有氧运动更养生／049
065 步行——最好的有氧运动／049
066 慢跑快走宜养生／049
067 滑冰——控制体重的优美运动／050
068 游泳——从头到脚都运动／051
069 骑自行车——健康环保的速度运动／051
070 打太极拳——延年益寿的全民运动／052
071 跳舞——随着音乐摇摆的运动／052
072 跳绳——简单的养生好方法／053
073 瑜伽——最时尚的有氧运动／053
运动健身中的五个误区／055
074 家务劳动替代体育锻炼／055
075 形成锻炼癖／055
076 长期单一运动／056
077 运动之前忘热身／056
078 持续过量运动／056
PART 5 让饮食为健康埋单
吃出来的麻烦／060
079 越贵越补，没有依据／060
080 富贵病都是吃出来的／060
多吃粗粮更健康／062
081 米面混食抗衰老／062
082 用一顿无盐餐清理肠胃／062
083 多吃粗粮能减肥／063
有些食物要禁食／064
084 霉变食物会致癌／064
085 方便面忌常吃／064
086 发芽的土豆不能吃／065
087 芸豆不熟不能吃／065
088 水果坏了别可惜／066
这些东西吃多了会变老／067
089 糖分太高老得快／067
090 吃多了腌制食物，生命也焉了／067
091 酒精饮料少喝为宜／068
092 含咖啡因的食品适量为好／068
改变不良的饮食习惯／070
093 健康饮食七大方略／070
094 春季饮食五多五少／071
095 夏季饮食四注意／072
096 秋季饮食需调整／072
食物是最好的医药／074
097 脂肪肝预防有妙方／074
098 素食也要讲平衡／075
099 合理搭配保健康／075
PART 6 别让房子变成健康杀手
健康住宅的评估／078
100 左邻右舍要和谐／078
101 自然环境要亲和／078
102 小区环境有要求／079
住宅装修要慎重／080
103 涂料香味有毒／080
104 地板要搭配使用／080
105 卫生间要设返水弯／081
106 厨房台面慎选择／081
107 壁纸要用多色彩／082
108 灯具搭配有讲究／083
109 装修后不要急着入住／083
保持屋内卫生才好养生／085
110 厨房卫生很重要／085
111 居室谨防空调病／086
112 地毯需要勤清洁／086
113 减少卫生间的细菌滋生／087
114 时常通风换气才健康／087
室内设计VS心理健康／089
115 设计不宜太沉闷／089
116 植物能让你充满生机／089
117 玄关客厅流畅好／090
118 卧室空间要宽敞／091
119 书房清新更健康／091
120 厨房安全通透是必需／092
121 卫浴需要方便又洁净／092
122 阳台最好不封闭／093
PART 7 警惕家电释放的危险信号
四季谨防家电病／096
123 妙用加湿器解决春季天气干燥问题／096
124 夏季小心电冰箱肠炎／096
125 夏天谨防空调病／097
126 电扇吹久也患病／097
127 秋季突然降温，小心患上冰箱病／098
128 冬季慎用空调，避免呼吸道疾病／098
家电中的隐藏杀手／100
129 雷雨天慎看电视／100
130 电话机也能传播疾病／100
131 电脑键盘里污垢多／101
132 金属与微波炉的激烈碰撞／101
133 电饭锅也有不安全因素／102
134 手机充电时别接打电话／102
家电保健站／103
135 空调需要定期保养／103
136 冰箱需要定期除霜／103
137 夏天彩电尤其要注意散热／104
138 洗衣机盖别总盖上／104
139 抽油烟机不用经常拆洗／104
140 冰箱最好别停用／105
141 碗刷完不要湿着进消毒柜／105
PART 8 最好的养生是睡眠
睡眠不足危害大／108
142 不要随意挑战自己的生物钟／108
143 熬夜熬掉了健康／108
144 必须保证适度休息／109
145 睡眠不足自测／109
失眠了怎么办／111
146 为何会失眠／111
147 数绵羊奏效吗／111
148 一杯热牛奶的温情／112
149 放松不能说说就算了／112
150 一滴精油的神奇功效／113
151 失眠了，静心是关键／113
152 让健康的睡眠陪伴你／114
睡不好很困扰／115
153 总是被噩梦围绕／115
154 枕头不宜用太高／115
155 不良睡眠习惯要改变／116
PART 9 养生从情绪开始
走出压力的围城／120
156 总感觉“太累了”／120
157 了解压力来源／120
158 不要被压力打倒／121
159 学会给自己进行心理调适／122
160 磨炼意志，提高抗压能力／122
心理危机对养生毫无益处／124
161 正确处理心理危机／124
162 心理干预有助于缓解心理危机／124
163 哪些人群需要心理干预／125
164 预防金融危机下的心理危机／126
生气会气掉健康／128
165 生气是养生的天敌／128
166 会生气才不会气掉健康／128
167 放松情绪，摆脱抑郁的纠缠／129
心灵VS养生／131
168 所谓“笑一笑十年少”／131
169 一颗平常心胜千金／132
170 善良的心灵是养生营养素／132
171 宽容的心是养生调节阀／133
172 乐观的心让你永葆年轻／133
173 饮食调节情绪／134
174 好心态就是聚能环／134
PART 10 人体平衡养生经
春天衣着要注意／138
175 春天要看天穿衣／138
176 春衣最好上薄下厚／138
夏天衣着要注意／140
177 透气吸汗最重要／140
178 衣服湿了要勤换／140
179 穿鞋也有讲究／141
180 夏天不宜常穿长筒尼龙丝袜／141
秋天衣着要注意／143
181 “秋冻”三个阶段各不同／143
182 人体四个部位冻不得／144
183 青少年“秋冻”宜锻炼／144
184 老年保暖更重要／144
冬天衣着要注意／146
185 冬季穿衣并非越厚越好／146
186 穿衣戴帽“凉头暖足”最好／146
187 羽绒服并不是人人都适宜穿的／147
188 保暖内衣不宜贴身穿／147
189 冬天裹保鲜膜保暖有害／148
190 冬天需戴帽／149
191 戴手套有讲究／149
192 冬天戴口罩取暖不科学／149
内衣穿着有讲究／151
193 乳房刚开始发育不宜戴胸罩／151
194 胸罩大小要适中／151
195 晚上睡觉应摘掉胸罩／152
196 长期穿塑身内衣很不好／152
197 穿塑身内衣减肥不科学／153
198 女性不宜穿紧绷短小的花色内裤／153
199 男士选择内衣学问大／154
饰品搭配有讲究／155
200 戴首饰过多有损健康／155
201 戒指不可长时间佩戴／155
202 睡觉时需摘掉项链／156
203 耳环应选轻巧的／156
204 皮肤过敏不宜戴首饰／157
穿衣养生小规则／158
205 干洗后的衣服要悬挂一天／158
206 即脱即着，利于健康／158
207 冷不蒙头，热不露腹／159
208 夏衣色要浅，冬衣色宜深／159
209 宽松内衣更养生／160
210 棉质衣物更有利健康／160
211 用围巾捂口鼻不利于健康／161
212 口罩应勤洗且不可反过来戴／161
213 腰带勒得太紧不利于健康／162
214 饭后不能马上松裤带／162
215 领带不宜打得过紧／163
216 低腰裤不宜常穿／163
217 鞋子不宜穿得过紧／164
218 鞋垫选择有讲究／164
PART 11 美丽女人的养生
女性，因为健康所以幸福／168
219 健康的女人更美丽／168
220 你的健康你做主／168
221 滥用保健品，惹来“女人病”／169
减肥请你悠着点／170
222 时尚减肥不一定健康／170
223 不要因为减肥而偏食／170
224 药物减肥减掉的是健康／171
225 过分节食减肥坏处多／171
226 不吃早餐减肥不可取／172
227 女性减肥避误区／172
PART 12 健康美丽，美丽与健康兼得
细心呵护美丽肌肤／176
228 干燥季节需给肌肤深层滋润／176
229 美白防晒，做四季美人／176
230 没斑的女人更完美／177
231 只要青春不要痘／177
232 修复敏感，让肌肤快乐起来／178
233 眼部肌肤完美全攻略／178
呵护你全身每个角落／180
234 给头发做美容，还原一头飘逸秀发／180
235 体贴双手，纤纤玉手亮起来／180
236 精油按摩呵护身体／181
237 千里之行，始于足下／182
你该知道的健康美容常识／183
238 轻松检测化妆品的好坏／183
239 春季护肤，保湿防晒防过敏／184
240 夏季护肤，防晒、清洁为先／184
241 秋季护肤，美白祛斑唱主角／185
242 坏习惯让你满脸是斑／186
PART 13 健康美体才养生
美体健身要依照科学／188
243 春季健身责在坚持／188
244 夏天水中健身，舒适美容又美体／188
245 入秋如何养成健身美体好习惯／189
246 入秋运动要适量／189
247 适宜秋天的健身运动／190
248 冬季洗澡别太勤／191
避免走入美体误区／192
249 并非男性只能练器械、女性只能跳健美操／192
250 只练健美操并不能美体／192
251 清晨不是锻炼的最佳时间／193
252 汗出得越多不意味着减脂效果越好／193
253 别想靠熬夜来减肥／194
254 以为怀孕了就不用健美／194
255 认为身材越瘦越美／195
256 怕长肉就不敢吃肉／195
257 家务劳动不能代替健美／196
PART 14 男性健康养生之道
关爱你的身体／198
258 防脱发是一场持久战／198
259 男人也要重“面子”／199
260 六招避免过劳死／199
261 谨防前列腺出问题／200
262 包皮过长或包茎者要注意／200
263 男性健身需及时补充营养／201
关爱你的精神／202
264 请男人摘去“强者”的光环／202
265 男人要警惕身心失调／202
266 笑一笑才会更健康／203
267 找人倾诉能释放压力／203
268 男人保健切记不要硬熬／204
PART 15 享受“性”福生活
性生活养生，四季有别／206
269 春季最宜过性生活／206
270 夏季性生活出汗太多要当心／206
271 警惕性爱过分贪凉／207
272 “苦夏”者不要勉强行房事／207
273 秋季性生活要有所收敛／208
274 秋冬季性生活要偏重前戏／208
275 冬季性爱：身体暖和再开始／209
276 冬季，把握性爱的时间／209
性生活养生禁忌／211
277 享受性生活要有度／211
278 过量饮酒后不宜过性生活／211
279 勉强过性生活对养生不利／212
280 患病期间性生活要慎重／212
281 女性“三期”要禁性生活／213
282 天气恶劣不宜过性生活／213
283 环境影响性生活质量／214
性生活前后小常识／215
284 每周几次性生活对女人最健康／215
285 月经不规律要及时验孕／215
PART 16 药物养生不可缺
药丸族须知／218
286 理智“药丸族”才能健康又时尚／218
287 别拿维生素当饭／218
288 有些药让你一吃就上瘾／219
289 有些药不能说停就停／220
290 身体健康就不要吃补药／221
291 药物进补，不可过偏／221
292 药补要适合人的年龄状况／222
293 身体易过敏人群慎服致敏药／222
女性最宜服用的营养素／224
294 维生素使女人更显活力／224
295 羊胎素美容抗衰又养生／224
296 大豆异黄酮——女人的养生黄金／225
297 胶原蛋白是保持女人“新鲜”的秘密／225
男性最宜服用的营养素／227
298 番茄红素有助于男性保持精力／221
299 男性远离疾病多补锌／227
300 吸烟族更需维生素E／228
PART 17 细节决定健康
饮食应注意的养生小细节／230
301 早餐最好吃热食／230
302 立春过后不宜多吃羊肉／230
303 酒后不要大量饮茶／231
304 酒与咖啡不能同时喝／231
305 春季煲汤忌油腻／232
306 姜葱米汤治非流感性感冒／233
307 吃烧烤饮绿茶能免热毒上身／233
308 吃涮羊肉别喝茶／234
运动时应注意的养生小细节／235
309 感冒期间停止锻炼／235
310 一周只需要跑步三次／235
311 背着手走路不健康／236
312 嘴唇干燥不宜用舌舔／236
睡眠应注意的养生小细节／238
313 睡眠时把手机放远点／238
314 睡眠时不宜用被子蒙头／238
315 饱餐后不宜立即睡觉／239
316 刚吃完药不宜马上入睡／239
317 睡眠时窗户不宜关太严／240
318 失眠要慎服安眠药／240
PART 18 求医不如求己
保护好身体的每个器官／244
319 身体健康从爱护心脏开始／244
320 肝脏是人体的解毒器／244
321 守护器官健康的第一道关——肺／245
322 护好肾就护好了你的精气神／245
323 脾胃不分家，不能忽视的重要器官／245
324 胃是最娇贵的消化器官，它七分靠养／246
325 肠道畅通，才能肠病不生／246
326 尿也能憋死人，别忽视了你的膀胱／247
不生病的生活方式／248
327 不要过度在意自己的外貌／248
328 饭吃八分饱／248
329 水也不是喝得越多越好／249
330 维持身体的酸碱平衡／249
331 暴饮暴食相当于慢性自杀／250
332 狼吞虎咽不如不吃／250
333 绿茶——效果显著的长寿饮品／251
不生病的力量在于自己／252
334 潜意识是一股巨大而神秘的力量／252
335 开发你的潜意识／252
336 好的自我暗示能让自己充满活力／253
337 释放出人体的生命潜能／254
338 不良的意识让人走入绝地／254
339 有战胜疾病的勇气就能战胜疾病／255
340 不同性格人的养生／256

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