瑜伽大全 全彩版

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中文名: 瑜伽大全

作者: 林小平

双福

图书分类: 健康/两性

资源格式: PDF

版本: 全彩版

出版社: 化学工业出版社

书号: 9787122054142

发行时间: 2010年08月01日

地区: 大陆

语言: 简体中文

简介:

 

目录:

Part1 练习瑜伽前你要知道的

练习瑜伽的好处

瑜伽——最自然的瘦身方法

练习瑜伽前的准备

瑜伽练习中的宜忌

情侣瑜伽修习中的宜忌

亲子瑜伽的注意事项

Part2 基础瑜伽坐姿、呼吸、冥想、放松与热身12式

坐姿

半莲花坐

莲花坐

英雄式坐姿

呼吸方法

腹式呼吸

胸式呼吸

完全式呼吸

冥想

现代医学中对冥想的好处有这样几种解释

放松

挺尸式放松

月亮式放松(婴儿式放松)

脊柱扭转放松

热身

拜日式

指关节运动

Part3 瘦身瑜伽35式

骨感肩背

骆驼式二

展背式

白天鹅式

提沉肩

纤细手臂

美臂按摩法

意识式二

鹫变化式

鸽子变化式二

手臂回旋式

纤细腰腹

水车式

三角伸展

三角扭转

毗湿奴式

下半身转动功

按摩功

收腹神功

船式

船变化式

猫伸展式

曼妙提臂

桥式

侧卧脚踏车

蝗虫式

弓式

虎式

虎变化式

修长玉腿

鹫式

加强侧身展式

蹲式

屈膝上提式

鸭行式

束角式

乌龟式

牵引腿肚式

侧卧划圈

剪刀功

Part4 养生瑜伽17式

走出亚健康

抗抑郁——增延脊柱伸展式

消除疲劳——轮式

消除抑郁——母胎契合法

调整内分泌——眼镜蛇扭动式

增强食欲——半蝗虫式

防治疾病

颈椎病——牛面式

腰椎病——幻椅式

肩周炎——肩功

关节炎——蹬自行车式

坐骨神经痛——神猴哈努曼式

胃病、便秘——上伸腿式

呼吸系统——圣哲玛里琪第一式

肾病、腿肿——蛇击式

偏头疼——犁式

脱发——兔子式

日常保健

保护眼睛——放松明目法

增强免疫力——半月式

Part5 塑颜瘦脸瑜伽26式

热身和放松

热身动作

面部放松动作

电眼提升

眼睛去皱操+下犬式

美女眨眼睛+英雄坐

美唇提升

口部提升按摩操+三角式扭转

粉腮塑形

脸部对称操+双角式

精致脸蛋

消除水肿操+莲花坐

紧实下巴操+蝗虫式

美丽玉颈

颈部去皱操+英雄式

美颈操+骆驼式

内部调理

花朵的吻+顶天立地式

馋嘴小猫儿+狮子式

腹部扭转式

椅子放松术

爱神的吻+弓式

Part6 骨盆矫正瑜伽21式

骨盆瑜伽热身

左右对称运动

上下升降运动

臀部摇摆运动

收敛骨盆运动

收紧腹部

收紧小腹部

消除便秘

彻底消除膨胀感

雕塑腰部弧线

紧实骨盆操

紧实小腹

提升臀部

大臀“瘦身”

让臀部和大腿界限分明

挽救产后松弛

让大臀围变小

骨盆保健

改善痛经和寒症

促进胃肠蠕动

消除肩膀酸胀

舒缓骨盆、脊椎压力

提高体能与力量

改善血液循环

骨盆放松睡眠

Part7 办公室气质瑜伽9式

掌心护眼

侧腰扭转

脊柱伸展

肩背下压放松

肩背绕环

腿部放松

大梦初醒式放松

飞翔式

减压呼吸法

Par8 温馨亲子瑜伽11式

健康宝贝

踩三轮车式

门闩式

坐角式

跷跷板式

趣味宝贝

小蜜蜂

飞翔式

趴趴熊式

木马式

智慧宝贝

英雄坐式

舞蹈式

单腿站立平衡式

Part9 幸福情侣瑜伽10式

瘦身

单眼背部伸展式

双人船式

三角普拉提变式

双人战士式

减压

比翼双飞

鱼式变式+肩倒立

肩倒立式

情人树式

三角式

附录：瑜伽饮食之道

内容简介：

《瑜伽大全》正在为从纷繁复杂、功效各异的瑜伽体式中，挑选出最适合自己修习的而发愁？既想练习瑜伽瘦身，又想通过瑜伽改善自己亚健康的症状，单一主题的瑜伽书不能满足你的多种需要。一本《瑜伽大全》在手，让你畅游瑜伽世界。《瑜伽大全》将最经典的瑜伽体式完全收录，囊括了瘦身、养生、瘦脸、骨盆矫正、气质、亲子、情侣7种时尚瑜伽主题，不仅可以个人修习，还可以和家人一起练习。真人示范、分步详解，可以省心省力地练习。随书配有VCD光盘，将瑜伽修习过程实景再现，避免盲目操练可能产生的误差和伤害。

作者简介：

林小平，资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度Rishikesh系统地学习传统瑜伽的体式、呼吸法、冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可和赞赏，并随导师精进Hata Yoga、Astange Yoga。作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，深受业界和学员的好评。

内容截图：

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本文链接: https://www.books51.com/200152.html

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