00-奥修传的翻译(修订中) - 第 74 页

07-09 那塔拉吉靜心（Nataraj Meditation）

那他瑞傑是以舞蹈作為全然的靜心，有三個階段，共有六十五分鐘。

讓舞蹈以它自己的方式來流動，不要強迫它，但要跟隨它，讓它發生，它不是人為的，而是自然發生的。保持歡樂的心情，你不是在做某種非常嚴肅的事，你只是正在玩，與你的生命能量玩，與你的生物能玩，讓它以自己的方式活動，就像風吹和河流——你正流動著，正吹拂著，感覺它。

變成遊戲的，始終說過“遊戲”這詞——對我來說，它是非常基本的。在這個國家裏，我們將創造稱為神的里拉——神的遊戲，神不曾創造世界，這只是他的遊戲。

第一階段：四十分鐘

閉著眼睛舞蹈，就好像著了魔似的，讓你的無意識完全接管，不要控制你的行動，也不要去觀照正在發生的一切，只是完全地沉浸在舞蹈中。

第二階段：二十分鐘

繼續閉著眼睛，馬上躺下，保持寧靜。

第三階段：五分鐘

歡慶地舞蹈並享受這份歡樂。

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要扔掉自我，沒有比舞蹈更好的方法了；所以我堅持要求所有靜心者都應該跳舞。因為如果你真正進入一個旋風，如果你真正成為了能量的漩渦，如果你真正在跳舞，那麼，舞蹈者就消失了。在舞蹈中，舞蹈者總是不在的。如果它沒有消失，那麼你不是在舞蹈。那麼，你可能是在演出，可能是在應付，可能是在做某種身體練習，而不是在舞蹈。

舞蹈意味著消失，意味著很陶醉——享受由舞蹈創造的能量。漸漸地，你會看到你的身體不像以前那樣僵固了。漸漸地，你將看到你在融化；界限在變得不那麼分明，它變得有些模糊了。你不能精確地感覺到你在哪里結束、世界從哪里開始。舞蹈者處在這樣一個漩渦中，他成為了這樣一個震動，整個生命感覺上是同一種韻律。

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07-10  那達布拉瑪靜心（Nadabrahma Meditation）

那達布拉瑪是西藏人的一種古老的技巧，原本是在清晨做的。現在可以在一天內的任何一個時間單獨做或與其他靜心一起做，但必須是空腹，並在靜心結束後至少十五分鐘內保持安靜。這種靜心持續一小時，共有三個階段。

第一階段：三十分鐘

放鬆靜坐，閉上雙眼和嘴唇。開始哼音，音量控制在別人聽見即可，並且，整個身子隨之顫動。你可以把它想像成一根空管子或一個空容器，裏面充滿的全是哼音的振動。最終會有那麼一刻出現，那時哼音會自行繼續，而你成了聽眾。這不需要特別的呼吸，你可以改變音調，或在感覺到它的時候輕輕地緩緩地挪動身子。

第二階段：十五分鐘

第二階段分成兩個部分，每個部分需用七分半鍾。在前半部分，移動雙手，掌心向上，向外繞圈運轉。從肚臍開始，雙手前伸，然後分別向左向右對稱地劃兩個大圈。動作必須極慢，慢得有時就好象並沒有在動。感覺你的能量正在向宇宙間釋放出來。

七分半鍾後改變雙手的方向，掌心向下，並開始向相反方向移動。現在雙手一起向肚臍移動，並向身體兩邊外分。感覺你正在吸收能量。和第一階段時一樣，不要禁止你身體其他部位輕柔緩慢地挪動。

第三階段：十五分鐘

靜坐或平躺，保持絕對的平靜和安寧。

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07-11  構日薩卡靜心（Gourishankar Meditation）

這種方法由四個階段組成，每個階段十五分鐘。前兩個階段是靜心者為第三階段自然的拉蒂沃（Ｌａｔｉｈａｎ）作準備的。奧修曾經說過如果第一階段的呼吸做得正確的話，那麼血液中形成的二氧化碳將會使你感覺到自己高如戈瑞希卡（珠穆朗瑪峰）。

第一階段：十五分鐘

閉眼坐著。用鼻子深深地吸氣，讓空氣充滿你的肺。盡可能久地屏住呼吸，然後用嘴輕輕地呼氣，再盡可能久地讓肺保持全空。整個第一階段迴圈進行這種呼吸。

第二階段：十五分鐘

恢復到平時的呼吸，然後輕柔地凝視蠟燭的火苗或搖曳的藍光。讓身體保持平靜。

第三階段：十五分鐘

緊閉雙眼，站立起來，讓你的身體放鬆，讓你的身體能夠接納一切。你會感覺到微妙的能量使你的身體不由自主地移動起來。讓這種拉蒂漢發生。你不要去控制自己的移動，而要讓移動自然發生，輕柔地，優雅地。

第四階段：十五分鐘

閉眼躺下，保持安靜與安寧。前三個階段需要有固定的節拍伴奏，最好還有舒緩的背景音樂。節拍須是正常心跳的七倍，另外著可能的話，閃耀火焰應使用同步的頻閃燈光。

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我創造了非常多種靜心，你能同時成為這兩者——瘋子和靜心者。慢慢地，靜心必然要占上風。

你問：“奧修，我有三個問題要問你。你如何發現了空達裏尼靜心？“——第一個問題。很簡單：是在一座叫紅螞蟻的小山上的一條河邊靜心時發現的。

第二個問題：“動態靜心呢？“這個甚至更簡單；幾乎不可能不發現它。我在印度的公路上開印度的小汽車時發現了它。

第三個：“關於那達布拉瑪靜心呢？“Hm!

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07-12  維帕薩那靜心（Vipassana Meditation）

維普查那是一種已使得世界上許多人開悟的靜心，它比其他的任何一種靜心更能使人開悟，因為它是最最基本的，所有其他的靜心同樣是基本的，只是形式不同，某種非基本的東西也同樣在裏面，但是維普查那是純基本的，你無法將其中的任何一樣東西扔掉，也無法加入任何東西來助長它。

維普查那是如此簡單，甚至一個小孩也能去做，事實上，一個最小的小孩也能做得比你好，因為它的頭腦中沒有被塞滿垃圾，他是清純的和天真的。