kitty健身操 (更新健身球操)[ISO]

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版本: (更新健身球操)

地区: 大陆对白语言: 普通话

简介: 

《kitty强力瘦身操》
编排技术指导：彭永春（Kitty）
领操：房磊、吴丹，国家一级健身指导员
表演：Kitty健身操表演队。

内容简介：
《KIttY强力瘦身操》专门针对爱美女性最为关注的减肥问题而最新创编。全套有氧操，突出特点是：充分减脂、改善新陈代谢、全身纤体、增强弹性，全面提高身体机能。
加入我们，张扬健康新活力！

个人感受：
吴丹领跳的，编排合理，动作连贯，比较易学，强度也确实大，瘦身效果自然好。
提一些跳操时的建议：穿合脚运动鞋，场地要有一定摩擦力不能太光滑；准备一杯水，运动中渴了补充一下（大家去健身房时可能听教练说不要喝水，但近年来已有评论说这样不科学）；运动的过程中要始终正常呼吸不能屏气；如果你感觉累得无法正常呼吸，说明你目前的身体状况不适合跳这种操，请停下来；如果身体可以负担，尽量坚持做完全套，因为这种有氧运动要做四五十分钟以上才有效果（本套操将近六十分钟）；如果你以前从未跳过有氧操，请先看看易海燕的《减肥健美操（上）》（电驴有提供）掌握基本常识和动作后再开始；这套操强度较大，不建议天天做，一周之内做个两三次就行，女性朋友身体不舒服的那几天不要做；跳完操后记得再做一些简单的拉伸练习，或者拍揉一下小腿，以避免腿部变粗。
另外再说几句：kitty出的碟很多，其中有氧操类的碟以个人角度来看，流行瘦身操（1、2）、综合有氧健身操和这个强力健身操是比较不错的，嗯，顺便对一些kitty碟做一下个人的评价吧，一家之言，仅供参考哈！
《Kitty有氧减肥操》：编排次序混乱，准备运动和放松运动插到中间，动作与《kitty综合有氧健身操》、《Kitty轻松瘦大众健身操》重复较多，不建议使用。
《Kitty轻松瘦大众健身操》（1－3）：动作与其他光碟重复较多，单在本身三碟中动作重复也多，据说其中的2质量最差。我做过1，单独看还可以，如果没有其他选择，可以跳1，不象内容介绍说得那么简单易学但也可以接受，后面两个不建议使用。
《KIttY伸拉健身操》（1、2）：就是组合了瑜伽和舞蹈练习中的伸拉动作，有些动作较难平常人做不好，最要命的是从头到尾只有背景音乐没有讲解，一来绝对不适合初学者，二来做的过程中总得去瞄教练是否换动作了，累死人，所以不建议使用。
《Kitty大众健身操集锦》《Kitty表演健身操》《kitty超级瘦身操（上、下）》：这四盘纯粹是大杂拼，是个操就不管三七二十一给你来一段，没有开头准备没有中间过渡没有结尾放松，整个一“三无产品”，不建议使用。
《KIttY减肥轻盈操（上、下）》：这个还好，强度适中，动作新颖一些但是比较复杂，我没有什么运动神经跟不上她们的速度，喜欢这种特色的可以试试。
《Kitty基础瑜伽》（1）：kitty的瑜伽不少，我只接触过这一种，但就盘本身来说，只有背景音乐没有讲解，虽说是基础瑜伽可有些动作也挺难，打着彭永春亲自上阵的旗号可人家就上来做了一小会儿，不建议使用。另外说一句对瑜伽的个人感想：市面上瑜伽光碟太多了，不过说句实话，大多数教练都是仗着以前跳舞蹈练体操的底子做一些高难度瑜伽动作来忽悠你，不适合普通人。感觉中文版瑜伽还是蕙兰的好，蕙兰中最喜欢那个“简易系列三碟”“中级系列三碟”的，就是中英语发音那套。电驴上有简易系列三碟，蕙兰亲自配音虽不标准但轻柔有韵味，背景风光秀丽开阔，音乐动听切合实际动作，练习更是安排合理循序渐进。可能大家觉得蕙兰的外形不好看，不妨这样想：外形是天生的，但通过后天努力能最大程度地提升形象气质不也很好嘛～～～

《kitty综合有氧健身操》
彭永春（Kitty）编排技术指导，中国健美操协会，大众委员会副主任，中国健美协会国家级健身指导，广州健力宝健美集团总教练。
编排表演：Kitty健身操表演队吴蕊、房锟、张京京、吴丹、房磊、陈宁玲。

内容简介：
[综合有氧健身操]是健身房里最受欢迎的有氧健身操锻炼项目，因为它的动作编排比一般的健身操要丰富得多，对减肥、塑形的针对性也更强。
本套操的锻炼重点同样是消减脂肪和增强肌肉弹性，提高心肺功能。
本片将带给你八套编排有序的健身操，先热身，然后进入踏步、提腿、屈臂、转身等基本动作，对全身各个部位进行全面、有效的锻炼。

个人感受：
本套操强度适中，不少动作是kitty有氧操的经典动作，五十多分钟的练习里放松练习占了十三分钟，很少见，可以让你得到充分的舒展。多个教练轮流教授，也许有人喜欢一个人从头到尾，但我觉得这样也不错^^

《kitty阿迪达斯减肥操》（1）
编排指导：彭永春（Kitty） 中国健美操协会大众委员会副主任 中国健美协会国家级健身指导 广州健力宝健美集团总教练
编领教学：房磊、房锟、李婧、陈伟伟等。

内容简介：
本套减肥操是KIttY最新编排的一套行之有效的有氧减肥操,充分体现了动感、时尚的运动风尚。在动感的节拍，热烈的音乐里，快速燃烧脂肪，达到最棒的瘦身效果。

个人感受：
我手头只有1没有2。没明白阿迪达斯什么意思，推测多半与阿迪达斯运动鞋品牌为了宣传自己搞的千人健美操活动有关，懂行的请给解释一下^^就碟本身来说，分为两段，第一段是以轻快的跳跃动作为主的有氧操，第二段是街舞（我对街舞没感觉，看不出好坏），适合性格活泼精力充沛的人使用，大家看情况吧！

《kitty大众健身操》
编领教学：彭永春

内容简介：
本套大众健身操是由专业健美教练Kitty编排而成，全面融合了有氧运动的基本规律，是一套非常有效的健身美体操，也是Kitty健身系列里最受欢迎的一个项目！
本片由Kitty本人亲自领操教学，从热身运动开始，带着大家做各式各样优美实效的健身操动作。本套操节奏明快，运动量较大，可全面消耗体内多余的脂肪，让您在充满青春活力的节拍中，获得最佳的健美效果！

个人感受：
以现在的眼光来看，这套操的确有些过时了，画面很有八九十年代的风格，动作和现在的健美操也有差异。也许它最珍贵之处就在于是彭永春(kitty)亲自教授的，如果你对kitty系列健身操比较喜爱，不妨收藏一下。

《kitty民族舞健身操》
编排领舞：欧雅丽
Kitty健身操表演队：王琳琳 梁惠玲表演
编排技术指导：彭咏春Kitty

内容简介：
Kitty民族舞健身操，将民族舞丰富的舞蹈元素融入有氧健身运动中，运动量适中，动作新颖而富有活力。
本辑以广为传唱、经久不衰的革命歌曲为伴奏音乐，采撷藏族、维吾尔族、高山族民歌、陕北民歌及黄梅调等最具代表性的唱段，融入了民族舞蹈的韵律和健身操的力度，让您在欢快的音乐节奏中，感受运动带给您的活力。

目录：
■革命歌曲《南泥湾》《浏阳河》
■陕北民歌《蓝花花》《绣荷包》
■四川民歌《康定情歌》
■云南民歌《对花》
■藏族民歌《洗衣歌》
■高山族民歌《采槟榔》
■维吾尔民歌《阿拉木汗》《掀起你的盖头来》

个人感受：
这套操民族舞占七分，有氧操动作占三分，算是安排协调比较好的一套民族舞健身操。全程较少跳跃动作，运动量较小，适合经常练习，以保持、修塑形体。

《kitty民族舞健身操 民歌串烧跳不停》
编领：房磊 Kitty健身操表演队：吴丹、王璐璐、房锟、李靖、保瑶、陈丽丽、陈宁玲表演。
编排技术指导：鼓永春（Kitty），中国健美操协会大众委员会副主任，中国健美协会国家级健身指导，广州健力宝健美集团总教练。

内容简介：
[民族舞健身操]把民族舞蹈和健身操和动作巧妙编排，合二为一，有氧操满足了运动量和减肥的需求，而加入的民族舞动作更起到很好的塑形作用，因此[民族舞健身操]一直是非常受欢迎的大众健身操。

目录：
《回娘家》
《北京的金山上》
《翻身农奴把歌唱》
《凤阳花鼓》
《在希望的田野上》

个人感受：
不如欧雅丽领跳的那个好，首先有氧操动作占了五成，其次音乐剪接有些混乱，再次，嗯，其中某个成员的体形有些欠缺比较碍眼……亏我还挺喜欢房磊的，这次编排有失水准啊～～或者说形体民族之类的还是欧雅丽在行一些。不过这套操的强度也相应地比前一套大，这样听着中国民族歌曲跳操的碟也挺少见，所以发上来，大家按实际情况选择吧！顺便说：市面上还有个王小芳领跳的民族舞健身操，其实里面就是有氧操的套路，没一点儿民族舞的影子，音乐更是大杂烩连《冰糖葫芦》都上来了，请大家慎重选择。

《kitty哑铃健身操》（上、下）
编排指导：彭永春（Kitty） ◆中国健美操协会大众委员会副主任 ◆中国健美协会国家级健身指导 ◆广州健力宝健美集团总教练
表演：健力宝健美乐苑有限公司 Kitty'S健身操表演队
主讲：（上）房琨 （下）宋艳

内容简介：
运用哑铃进行器械健身训练，会使你获得事半功倍的健身效果！本套哑铃健身操是在流行健美操的基础上创编而成。它科学巧妙地利用哑铃，直接增加身体的运动负荷，可以加强全身肌肉的锻炼，获取更好的健身效果。
本片从热身运动开始，经过全身各部位器械训练后进入放松，全套动作新颖时尚，训练方法科学实用。相信这套新颖实效的哑铃健身操，一定能给你一个健而美的身体！

个人感受：
这两套操虽然出的时间较早，编排得却相当好，按惯例下比上的动作复杂一些，我对上很喜欢，着重说一说：上可以说是kitty有氧操中动作最简单的一套，可能是除了《易海燕减肥健美操（上）》之外最简单的有氧操了，非常容易入门。编排合理，前有热身后有放松不必多说，中间过渡时的短暂休整动作十分贴心，在kitty历套操中可谓少见。重点锻炼手臂，也兼顾腰腹和腿部，没有跳跃动作，适合经常练习。建议女性朋友开始跳时选择两个一磅的哑铃（别以为很轻，对于没有受过训练的人来说，用一磅铃能从头坚持到尾就不错了），以后再根据自身情况适量加重；没有哑铃的可以用装满水的300ml左右的矿泉水小瓶子代替。

《kitty芭蕾纤体舞》
编排指导：彭永春 健力宝健美乐苑总教练
表演：健力宝健美乐苑有限公司Kitty’S健身操表演队

内容简介：
《Kitty芭蕾纤体舞》是健身房里最受喜爱的女子纤体舞蹈课程。这套舞蹈把优雅的芭蕾舞动作与充满活力的有氧操完美结合在一起，在优美的舞蹈动作中，消耗掉多余的脂肪和赘肉，打造芭蕾舞演员般纤细的曲线，并培养优雅的淑女气质。

个人感受：
我很怀疑这个操是从《kitty芭蕾形体操》（四碟那个）里面的某碟截下来的，因为开始动作非常仓促，封面上连是谁领跳的都不说（看内容是王璐璐），光盘表面只写个2而没有惯常的图，真可谓kitty后期粗制滥造之典范。好在除了开头外，整体还可以，与电驴上现有的一碟《kitty芭蕾形体操》对比过，内容不重复（一个是两人跳一个是三人跳），因为有人想要形体方面的，就放上来吧～～～～

《kitty健身球操》
主讲示范：彭永春（KIttY） 健力宝健美乐苑总教练

内容简介：
健身球是一种新兴时尚的运动项目，它对于完美体态具有非常好的效果。它体积大，抗力强，能承受得起一个人甚至多个人的体重，利用它来进行健身锻炼，可以帮助你实现减腹、瘦腿的目的，更可以使身体各部分线条更加优美。

个人感受：
市面上为数不多的彭永春亲自执教的碟，虽然也比较早，但现在使用一点儿也不过时，所有健身球运动都比较舒缓侧重于锻炼腰腹，它也不例外。没什么高难动作，可以作为健身球的入门教材使用。
关于器材问题还要说几句：没有哑铃可以拿水瓶代替、没有踏板可以拿木板代替、没有瑜伽垫自己缝个垫子铺个被也行，可是健身球没办法用其他东西替换，否则就失去了这项运动的意义。健身球好像分大中小三号，大号直径75cm适合身高180cm-198cm，中号直径65cm适合身高165cm-180cm，小号直径55cm适合身高150cm-165cm（不过我觉得160cm左右的女性朋友用中号也没事儿，小号有点儿小），请根据实际情况选择。我家里的健身球是在本市体育用品商店买的，当时售价50元，带个小小的打气筒，给大家做个参考。
刚开始接触健身球时，肯定操作不好，不要着急，慢慢就玩熟了～～～为防万一，最初锻炼时身边最好有人照看一下^^

申明：已通过安全检测
杀毒软件：瑞星
版本：20.31.50
开源时间：不定时，但一般每天白天都会上传。
供源状况：电信光纤，上传速度在150k左右

本片仅供学习研究，否则后果自负！

书我要，下载先！ http://www.books51.com/ 祝您开卷有益！

本文链接: http://www.books51.com/254980.html

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